Iscomigoo court à jeun

Faut-il courir à jeun ou non?

C'est la grande question que se posent nombre de coureurs débutants ou expérimentés.

Comme toujours, il y a deux écoles. Et non je ne parle pas de ceux qui ont un pistolet chargé et de ceux qui creusent.

Les uns vous diront qu'il faut nourrir une voiture avant de l'utiliser, les autres vous affirmeront qu'à trop charger le coffre on n'avance pas et on dépense de l'essence.

Pour ma part, et c'est uniquement une routine personnelle, je cours à jeun depuis toujours. Ca a toujours été une évidence.

Il faut savoir que je cours généralement et quand je dis généralement c'est quasiment toujours, le matin au réveil. Lorsque je me réveille je n'ai pas directement faim. C'est d'autant plus vrai si j'ai bien mangé le soir, la nuit n'effaçant pas mes repas précédents. Après un festin le soir, je peux donc facilement ne rien manger jusqu'au lendemain midi.

Ainsi donc, je cours à jeun. Manger avant de courir me rend lourde et je me sens facilement mal, au point d'avoir envie de vomir. Qui plus est cette légèreté due au jeun me permet d'être plus rapide je trouve.

Ceci étant dit, vous devez avoir des questions qui vous turlupinent.

- Mais as-tu faim Iscomigoo lorsque tu cours?

Quand je cours, je n'ai jamais faim. Jamais. Sur le chemin du retour peut-être un peu et encore c'est parce que je sais que j'ai fini et que psychologiquement je me prépare à manger. Par contre lors que je cours j'ai souvent très soif. Je suis capable d'ingurgiter des litres après avoir couru. Mais n'apportant rien avec moi pour courir je ne bois pas pendant que je cours. Après, je n'ai jamais couru plus de 2h30. Il m'arrive à l'occasion quand j'ai vraiment trop soif de m'arrêter boire à une fontaine d'eau au parc.

- Comment fais-tu Iscomigoo alors pour une course officielle?

Généralement Iscomigoo le matin d'une course mange deux figues sèches avec deux cuillères à soupe d'avoine et un verre d'eau grand maximum. Pas plus après vous allez faire ce que j'appelle une Yohann Diniz c'est à dire un abandon pour raison gastrique. Et vous ne voulez pas ça, avoir mal au ventre et vous arrêter.

Pour autant, il est important de s'arrêter à chaque ravitaillement (sauf pour les petites courses si vous avez l'habitude de courir). Je ferai un article sur les ravitaillements pendant les courses ultérieurement.

- Iscomigoo n'est-ce pas dangereux de courir à jeun?

Le corps est différent d'une personne à l'autre et ce qui marche pour Iscomigoo ne marchera pas forcément pour vous. Pour être un bon coureur,  il faut aussi bien se connaître physiquement. Personnellement, pas une seule fois je ne me suis sentie défaillir. Je reviens certes fatiguée d'une session de course mais c'est normal quand on court beaucoup et surtout si l'on court à jeun. Il faut le savoir courir à jeun est épuisant après-coup. Et souvent le week-end si je ne sors pas dans la journée, je fais une sieste l'après-midi.

Après je sais que je ne suis pas du tout sensible à la faim et que je peux rester sans manger sans m'évanouir. Je dois préciser que j'ai un physique que je qualifie de sec: 1m70 pour 47 kg. Ce sont souvent ces physiques minces qui supportent le mieux la faim. Je vous laisse regarder de nouveau Koh Lanta où ce sont toujours les petits gabarits freluquets ou minces qui résistent le mieux.

Pour en revenir à la question, cela peut être dangereux si vous n'avez pas l'habitude de courir / de courir longtemps / de courir sans manger. Avoir l'habitude de courir longtemps en mangeant avant est une chose mais changer votre routine brusquement peut être à risques.

Si vous êtes toujours dubitatifs, sachez que de nombreux coureurs chevronnés, adeptes des très longues distances, à l'instar d'Anton Krupicka, courent à jeun pendant près de 4h voire plus. Et sa raison est simple : son estomac ne le supporte pas.

- Iscomigoo quels avantages à courir à jeun?

J'ai déjà parlé de la sensation de légèreté qui pour moi est ma principale raison pour courir sans manger. Physiquement vous puisez beaucoup dans vos réserves de graisse en courant à jeun. 5 fois plus qu'en courant en ayant mangé avant. C'est donc un bon moyen de maigrir. On ne rappellera pas ici que le poids est un critère de vitesse indéniable.

Je pense qu'à cette question il n'y a pas de réponse précise. Chacun fait comme il l'entend. Il est juste énervant de voir écrit dans les magazines ou autres que courir à jeun est une pratique à éviter et dangereuse.

Iscomigoo ne courra pas la Color Run

The Color Run par ci The Color Run par là.

Et bien non! Iscomigoo ne courra pas la Color Run. C'est dit.

Pourquoi mais enfin pourquoi Iscomigoo? C'est pourtant une course fun et amusante.

Sur leur plaquette probablement mais pas pour moi. Je dois vous avouer une chose, peut-être un peu présomptueuse ou élitiste, pour moi il y a course à pied et course à pied.

Et la Color Run, c'est tout sauf de la course à pied, c'est du n'importe quoi qui a pris la course à pied pour gagner en consistance. La mode est au running depuis quelques années, ça on l'a bien compris. Et maintenant fleurissent toutes sortes de courses, plus folles, sur le papier, les unes que les autres. La Color Run se targue d'être les 5 km les plus fous du monde. Je pense que les organisateurs devraient aller voir plus de marathons et d'ultras. Ca en fait des 5 km de folie!

Et si vous arrivez dernier, rassurez-vous! C'est clairement explicité, l'essentiel n'est pas de finir dans les premiers ni encore moins de gagner. Ah? Mais alors à quoi bon courir?  Je m'excuse auprès de tous ceux que cela va choquer mais personnellement, je ne m'inscris jamais à une course pour être la voiture balai. Au contraire, je m'inscris pour donner le meilleur de moi-même et si je gagne tant mieux. Et mon plaisir vient de tous mes efforts, de toutes mes sessions running des semaines passées qui prennent enfin sens. Attention, je ne cherche pas à écraser tout le monde, non. Ce n'est aucunement ma vision du running. La course à pied est un sport d'abord individuel. Le running vous apprend à être la meilleure dans ce que vous pouvez faire. Moi, je veux me battre moi-même en premier lieu. 5km ou pas. Surtout sur 5km. Alors arriver avec le sentiment d'en avoir encore dans les jambes mais d'avoir le visage rouge uniquement de poudre, ça ne m'intéresse pas. Je suis là pour faire du sport, pour être satisfaite de moi, pour le challenge, pour dire à ma petite voix intérieure tu vois: "We did it!" Tout ce paragraphe est bien sûr à lire avec la musique de Eye of the Tiger en fond sonore.

La Color Run, c'est aussi et surtout un concept donc, je vous l'annonce en mille : c'est une course colorée. Ca c'est du concept! Mais les créateurs n'étant pas sûrs d'attirer assez de monde, ils n'ont pas hésité à préciser que si vous aimez les monuments, ça marche aussi. Si vous aimez Paris, n'hésitez pas non plus. Et faire des balades dans la capitale? Oui aussi, venez! Iscomigoo cherche le lien avec les couleurs mais toutes ces couleurs ça rend aveugle et moi le lien, je ne le vois pas. Vous aimez les dauphins et la paix dans le monde?

Si vous avez répondu oui et que vous voulez vous inscrire à la Color Run. Et bien vous pouvez sortir 35 euros (tarif préférentiel c'est dire!). Ca rend vert. Tant mieux vous êtes là pour être coloré. 35 euros pour un T-shirt blanc, de la musique et du maïs transgénique, ça fait mal au fesses. Tant mieux vous êtes là pour faire du sport. Mais ah pardon, le maïs est en fait naturel, c'est dit dans la plaquette. Bref, tout comme la fécule de maïs, le vol-au-vent se mange.

Mais il y a un festival et de la musique tout l'après-midi Iscomigoo! Vous voulez dire, des Dj que je ne connais probablement pas au milieu d'une foule? Je préfère encore m'inscrire aux 20 km de Paris et attendre en remuant et en levant les bras sur du Florida.

Etre coureur c'est prendre du plaisir certes mais c'est aussi savoir que la Concrete n'est pas une course et vice-versa. J'ai passé l'époque de l'école de commerce et du week-end d'intégration. Et comme je viens de me remettre d'un orgelet alors ce n'est pas pour me prendre de la fécule de maïs dans les yeux même si elle est comestible! Pour un coureur, les féculents c'est important mais je ne mange pas de ce pain là.

Iscomigoo après une session running de 2h

Iscomigoo est encore en vie! Jusqu'à la prochaine session...

Iscomigoo est allée courir comme prévu

Iscomigoo vous avait dit dans cet article : Iscomigoo-va-aller-courir-ce-week-end qu'elle irait courir ce week et bien Iscomigoo a tenu ses promesses.

Dimanche à 9h pétantes j'étais au parc (Iscomigoo est ponctuelle). Je cours toujours le matin tôt car il y a moins de monde et c'est bien connu l'expression fétiche du coureur c'est "l'enfer c'est les autres"

En tout cas, il faisait relativement bon et le soleil brillait dans le ciel c'était donc très agréable. J'ai couru près de 20 tours du lac je crois soit un peu moins de 14 km. Le fait est que j'ai fait plus de 15 tours sûre.

Comme des fois en courant, je m'impatiente, je décide de faire des tours en plus au cours de ma course mais de ne pas les compter. Je m'explique. Par exemple si je finis mon 10ème et que j'ai hâte d'avoir fini, pour calmer mon impatience et bien je considère que j'entame le 10ème de nouveau et non pas le 11ème. Ca me permet psychologiquement d'en faire plus, chose que je n'arriverais pas à faire après.

C'est un peu étrange j'en conviens et pas forcément clair. Mais pour moi la course à pied doit m'apprendre la patience et donc quand je suis impatiente en courant, ça m'énerve, j'ai l'impression d'avoir le cerveau qui bouillonne et c'est le seul moyen que j'ai trouvé de me dire qu'il faut prendre mon mal en patience parce que voilà j'ai encore beaucoup de tours à faire et qu'au fond ce n'est pas une course, il faut profiter. Souvent en courant je me dis que j'ai de la chance parce qu'il fait beau, que je prends l'air, que j'arrive à courir. Voilà vous savez tout sur la vision d'Iscomigoo sur le running.

Bref, ensuite Iscomigoo a fait ses étirements. Je vous ferai un article pour vous montrer les étirements que je fais, surtout depuis que j'ai eu le syndrôme de l'essui-glace.

Je me suis ensuite allongée sur un banc en regardant le ciel bleu et les branches de l'arbre. Tellement apaisant. J'ai décidé que quand je serai stressée de penser à cette image, au ciel.

Et ensuite je suis rentrée chez moi en marchant et encourant à certains moments. J'ai monté les étages à pied et voilà.

Je vous ferai un article sur ce qu'il faut faire après avoir couru en étant chez soi et également un autre article sur quoi mettre comme vêtement pour courir par temps d'hiver.

PS : A noter, à l'aller Iscomigoo a vu 2 cygnes noirs (pas des pigeons ou des canards, non, des cygnes!) marcher sur la route et très loin du parc. Tellement improbable!

Aussi, Iscomigoos'est blessée. Elle a saigné pour raison inconnue au pouce en courant. Face à la petite hémorragie qui ne s'arrêtait pas et que mon pull n'arretait pas non plus, Iscomigoo s'est donc arrêtée brièvement pour se faire un pansement de fortune, un pansement comme on les aime : discret et bien fait.

Enfin, Iscomigoo a un peu mal à l'aine gauche après coup et ce depuis plusieurs mois. Il s'agirait peut-être d'aller consulter. Iscomigoo vous tient au jus.

Iscomigoo regarde Spirit of the Marathon

Iscomigoo aime le running et le cinéma et vous conseille donc fortement Spirit of the marathon.

Spirit of the marathon c'est l'histoire de 3 amateurs et  2 professionnels et de leur entraînement pour le Marathon de Chicago. Pour les connaisseurs, vous y retrouverez les témoignages de Paula Radcliffe et de Bill Rodgersentre autres.

Superbe film inspirationnel sur la course à pied, le documentaire ce concentre sur les différentes motivations qui poussent les gens à la courir.

Iscomigoo a aimé le parcours de ces gens du retraité à l'athlète de haut niveau et de leur volonté inébranlable pour franchir la ligne d'arrivée.

 

Pour info, un second film sur le marathon de Rome est sorti en 2013.

Iscomigoo vous en parlera dans un prochain article.

Iscomigoo fête la St Valentin avec vous

Pour tous ceux et toutes celles qui passent la St Valentin seuls :

Iscomigoo reste digne en courant

Quand je vois des coureurs se moucher en soufflant par le nez mais sans mouchoir!



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Iscomigoo tu viens courir?

Quand mon père me demande le week-end si je suis prête pour aller courir: 

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Iscomigoo va aller courir ce week-end

Parce que faire un programme de course, c'est le meilleur moyen de s'y tenir, Iscomigoo va aller courir ce week-end pour se vider la tête, pour oublier les partiels et les contrariétés du quotidien.
Le rendez-vous est pris donc. Samedi ou dimanche selon le temps.
Espérons qu'il ne pleuve pas!

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Les chaussures de running pour le trail d'Iscomigoo

Pour les sorties sur les sentiers et dans la nature, voici mes chaussures de trail : les Mizuno.

Mizuno c'est le spécialiste dans le domaine et cela s'en ressent au prix : 95 £.

Jolies couleurs (si vous êtes perdu en forêt, on vous retrouvera toujours), très bon maintien et super pour l'adhérence. Je les ai testées en Angleterre par terrain boueux et très escarpé et je peux vous dire une chose : Iscomigoo n'est pas tombée! Ca devrait être suffisant pour vous convaincre.

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Les débuts d'Iscomigoo en course à pied

Avertissement : Ce récit est le récit vrai d'Iscomigoo, jeune fille partie de rien et arrivée à pas grand chose mais tout ça en courant.

J'aimerais vous dire que j'ai commencé la course à pied à l'âge de 4 ans, que mon entraîneur de l'époque avait repéré mon potentiel depuis bien longtemps déjà. Il n'en en est rien.
Je dois vous l'avouer, la course à pied n'était pas mon sport de prédilection.
Certes j'ai toujours bien aimé la course de vitesse en primaire et l'endurance au collège.
Mais moi ce que j'adorais c'était la Gymnastique Rythmique et Sportive, la GRS quoi que je pratiquais à raison de 4 heures de gym et d'1h de danse classique par semaine sans compter les stages et les compétitions.

Et le week-end seulement était réservé au running. J'y allais avec mon père, coureur assidu du dimanche. Je le suivais parce qu'il m'y avait emmenée depuis toute petite pour me pousser, pour me faire faire du sport. Bref il m'emmenait. Et moi, routinière au possible, j'y retournais tous les week-ends parce qu'au fond j'aimais ça courir au parc Montsouris avec mon papa, j'aimais ça faire du sport. Au fur et à mesure du temps mes 7 tours du lac sont devenus 10 puis 15.
Puis ayant trop de travail avec mes études, j'ai dû me résoudre à arrêter la GRS après 12 ans de bons et loyaux services. Et ne concevant pas de ne plus faire de sport mes 15 tours sont devenus 20. Et un jour je me suis demandée si j'étais capable de faire 30 tours du lac, 20 kilomètres en somme.

Iscomigoo arrivera-t-elle à se surpasser pour ses 20 km? Portera-t-elle des shorts de course aussi courts que son justaucorps de GRS? Que de suspense. Ne ratez pas le prochain récit fou et exhaltant d'Iscomigoo. Follow my blog with Bloglovin